klatka barki

[...] zbilansowane w ciągu dnia. Obawiam się,że nie zmieszczę tych 2200 na początek, dlatego zaczynam od okna 5-6h, oby się udało Suplementacja: WPC, CARBO, witaminy Trening: klatka+triceps, plecy+biceps,nogi,barki. Wpisy rzecz jasna nie będą codziennie, ale może w dni treningowe lub jeśli czegoś nie będę wiedział, albo jak będzie mi się wydawało, [...]

Witam mialbym prosbe pisze w imieniu kolegi:)jego dane:) waga 85kg wzrost 195cm,cwiczy od roku klatka 116cm bic 38cm. jego dotychczasowy trening na mase:) pon: klata -wyciskanie sztanga 4x12-10-8-6 -wyciskanie hantelkami na skosie 4x10 -wyciksanie hanetlakami na plaksim 4x10 -rozpietki 4x10 wtorek: barki wyciskanie sztanga przed glova [...]

[...] sztangielki, gryf prosty i mocno łamany, ok 70kg obiciążenia). Ćwiczyłem amatorsko na tym sprzęcie przez jakies 7 miesięcy (4 dni ćwiczeń, dzień przerwy; jeden dzien klatka i triceps, drugi łapy i barki). W międzyczasie zjadłem słoik Kreatyny z Trec'a (400cap). Nie ćwicze już od 5 miesięcy, tzn ćwicze ale sporadycznie. Chciałem wrócić do [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]

cel masa/siła wiek 16 waga 70 wzrost 167 staż 7 miesięcy poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 8 uginanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10 10 8 8 POMPKI W [...]

Witam . Wstawiam plan treningowy split do oceny : Poniedziałek : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3 x 10 3. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 2. Francuskie wyciskanie sztangielkami jednorącz 3 x 10 3. Pompki w podporze tyłem [...]

witam ,opracowalem sobie taki plan na mase, staz 10 miesiecy, wiek 18, waga 73kg poniedzialek klatka triceps 1.wycisk sztanga 10/8/6/6 1<2<3=4 przerwa 120s 2.wycisk sztangielki 10/8/6/6 1<2<3=4 120s 3A.rozpiętki płasko 3x10 -superserie 60s. 3B.rozpiętki skos 3x10 4. wyciskanie francuskie do czola 10/8/6/6 1<2<3<4 120s 5. prostowanie reki w [...]

Trening głownie na mase zaczynam brac mutant masa i kreatynke cytogenixa na swoja wage czyli 81kg jakos 3500-4000kc dziennie. Trening tak co sadzicie klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

1.Wtorek: Klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim 15,12,10,8 -wyciskanie na plaskiej12,10,8 -wyciskanie na skosie ujeemnym 12,10,8 -rozpietki na plaskiej 3x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam was serdecznie. Myślę, że nadszedł czas na założenie swojego dziennika treningowego. Chce w miarę możliwości dzielić się z wami jak najczęściej moimi spostrzeżeniami dotyczącymi treningu, wykonywania ćwiczeń, żywienia. Mam nadzieję, że będę miał na tyle wolnego czasu, żeby w tym dzienniku nie było zbyt nudno. To tyle odnośnie wstępu. Co do [...]

Witam, mam 14lat 180cm wzrostu i ważę 50kg. Chciałbym przybrać na wadze. Ułożyłem plan treningowy. Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to piszcie. Poniedziałek - klatka+triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu 14 serii po 12powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 serii po 12pow. [...]

Witam. Wlasnie sobie zaczolem ukladac trening.Cwiczyc zaczolem ok. pol roku temu 3x w tygodniu. Od poniedzialku chce zaczac trenowac 5x w tyg(ok.5-6tyg). Narazie ulozylem sobie plan na pon. i wt. Prosze go skomentowac czy dobrze cwiczenia dobrane, w razie czego skorygowac.I w jakiej kolejnosci mam rozpisac kolejne dni(sroda,czwartek,piatek)tz. [...]

Siema , Jestem nowym na tym forum ale cwicze dosyc dlugo . Sledzilem dzienniki np shitmana i huberta takze wiem jak go dobrze i z poczuciem humoru prowadzic . 8-) Teraz troche informacji o mnie :-) Mam 16 lat , moj staz to 2 lata . Wymiary : Waga okolo 85 kg . Klatka 118cm Biceps 42,5 Barki 133 Udo 61cm , biore sie za nie}:-( Pas 82 Moje [...]

Witam, Proszę o skorygowanie planu: PONIEDZIALEK : 1. Grzbiet: a) wioslowanie sztanga b) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki c) szrugsy ze sztanga d) martwy ciag ze sztanga 2. Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed glowy b) arnoldki wtorek sroda czwartek: 1. Uda: a) przysiady z hantlami b) przysiady [...]

Czesc. Mam 14 lat i zaczelem cwiczyc. Brat cwiczy juz 3 lata . I dał mi plan cwiczen na codzien. Ale np. 3 cwiczenia z pleców nie moge zrobic niestety ;/ bo nie mam sprzetu. Mam samą ławeczke , sztage z płaskim gryfem i 2 chantelki. Obciązniki ważą razem 67 kg. I chcialbym sie zapytac czy byscie ulozyli mi plan na poszczególne dni :) Klatka , [...]

Bicebsy 1.Uginanie rąk ze sztang 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3.Uginanie ręki w podporze 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] no oprucz pompek. Nie posiadam : drążka,różnych typu ławeczek itp.. W Poniedziałki, ale tylko w Poniedziałki mogę chodzić na siłownię. Głównie jakie mięśnie chciałbym rozwijać/wzmacniać/powiększac są to : klatka piersiowa, biceps , triceps , barki , plecy , brzuch.No to by było wszystko. Z Góry Dziękuję I Proszę O Pomoc.

[...] i chce zacząc cwiczyc na siłe i wytrzymałosc i jesli mozecie to dodajcie cos albo odejmijcie z mojego treningu dodam jeszcze ze rano bede biegał po około 30 min Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 po 8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąsko 6 po 8 wyciskanie sztangi na skosie 6 po 8 wyciskanie hantli 6 po 8 triceps [...]

[...] czy taki plan podany niżej ma sens? PONIEDZIAŁEK: barki,brzuch WTOREK: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch ŚRODA: nogi,łydki,brzuch CZWARTEK: plecy,brzuch PIĄTEK klatka piersiowa Ten plan chciałbym zastosowac po raz pierwszy więc dlatego pytam o radę , dotychczasowy plan treningowy opiera się na 3 dniach (PN,ŚR,PT) Licze na [...]

[...] tylko aby zachować sprawność organizmu (praca siedząca). Jak z dolnymi partiami sobie radzę (bieganie, rower, przysiady, wykroki) tak gorzej z górnymi partiami (ręce, barki, klatka). Do tej pory wykonywałem ćwiczenia typu pompki, pompki na krześle czy jakieś prowizoryczne ćwiczenia przy pomocy baniaka z wodą. Obecnie chcę kupić jakieś tanie [...]